ハイチのジュームースープ。かぼちゃの黄色いスープに牛肉、野菜、パスタを入れた独立記念日の食卓
🔪下準備35分
🔥調理1時間45分
🍽️分量4
🌍料理ハイチ料理
南米レシピ

ジュームースープの作り方|ハイチ独立の日のかぼちゃスープ

30分で読めます世界ごはん紀行編集部
Cooking flow

作り方を先に見る

調理工程スライド
手順1: エピスで牛肉をマリネする
STEP 11 / 7

エピスで牛肉をマリネする

所要時間15分(休ませ20分)

フードプロセッサーまたは包丁で、玉ねぎ90g、青ねぎ3本、パセリ25g、にんにく4片、しょうが10g、タイム小さじ1、クローブまたはオールスパイス小さじ1/8、酢大さじ1、サラダ油大さじ1、スコッチボネット系ソース小さじ1/4を細かいペースト状にします。火は使いません。牛肉450gを3cm角に切り、塩小さじ1、黒こしょう、ライム汁、エピス大さじ4と合わせ、全体が緑の香味で均一に覆われるまで2分もみ込みます。冷蔵庫で20分休ませ、調理10分前に出します。

手順2: かぼちゃを煮てピュレにする
STEP 22 / 7

かぼちゃを煮てピュレにする

所要時間25分

かぼちゃは皮と種を取り、3cm角に切ります。鍋にかぼちゃ650gと水600mlを入れ、中火で沸かします。ふつふつしたら弱めの中火に落とし、18分から20分煮ます。竹串が抵抗なく入り、角が少し崩れる柔らかさになったら火を止めます。煮汁ごとブレンダーでなめらかにするか、マッシャーで丁寧につぶします。ポタージュほど完全になめらかでなくてもよく、細かい粒が残るくらいで十分です。

手順3: 牛肉を焼き付けて煮始める
STEP 33 / 7

牛肉を焼き付けて煮始める

所要時間30分

厚手鍋にサラダ油大さじ1を入れ、中強火で1分温めます。牛肉をエピスごと入れると焦げやすいので、肉を軽くぬぐい、2回に分けて入れます。各面を合計6分ほど焼き、表面に焼き色がついたら取り出します。同じ鍋に玉ねぎ1個分を入れ、中火で5分炒めます。玉ねぎが透き通り、鍋底の茶色い旨みが木べらでゆるむ状態になったら、牛肉、残りのエピス、水800ml、ローリエを戻します。沸騰したら弱火にし、ふつふつ小さな泡が出る火加減で18分煮ます。

手順4: かぼちゃピュレを合わせる
STEP 44 / 7

かぼちゃピュレを合わせる

所要時間15分

弱火の鍋にかぼちゃピュレを加え、中火に戻して木べらで底から混ぜます。かぼちゃが沈むと底に貼りつきやすいので、鍋底を円を描くように1分ごとになぞります。表面がふつふつし、スープ全体が明るいオレンジ色になったら、弱めの中火で12分煮ます。牛肉の表面が柔らかくなり、かぼちゃの甘い香りとエピスの青い香りがまとまってきたら次へ進みます。

手順5: 根菜とキャベツを煮る
STEP 55 / 7

根菜とキャベツを煮る

所要時間28分

にんじん150g、じゃがいも250g、大根またはかぶ200gを3cm角に切り、キャベツ250gは4cm角、セロリ80gは1cm幅に切ります。まず根菜とセロリを鍋に入れ、弱めの中火で15分煮ます。鍋の縁が静かにふつふつする火加減を保ち、強く沸かさないでください。じゃがいもに竹串が半分ほど入るようになったら、キャベツを加えてさらに8分から10分煮ます。キャベツがしんなり沈み、根菜の角が丸くなれば大丈夫です。

手順6: パスタを入れて濃度を整える
STEP 66 / 7

パスタを入れて濃度を整える

所要時間12分

ショートパスタ80g、または5cmに折ったスパゲッティを鍋に入れます。弱火から弱めの中火で、表面がふつふつする程度に保ちながら8分から10分煮ます。途中で2回、鍋底から持ち上げるように混ぜます。パスタに白い芯が少し残るくらいで火を止めると、余熱でちょうどよくなります。濃すぎる場合は湯を50mlずつ足し、薄い場合はふたを外して2分煮詰めます。

手順7: 休ませて味を整える
STEP 77 / 7

休ませて味を整える

所要時間8分

火を止め、ローリエを取り出します。ライム汁小さじ2、パセリまたは青ねぎ大さじ2を加え、鍋のまま5分休ませます。余熱でパスタと野菜に味がなじみ、表面の油が細かく浮く状態になります。最後に塩を小さじ1/4ずつ足して調整してください。スコッチボネット系ソースを鍋に入れなかった場合は、器に盛ってから数滴ずつ足す方が辛味を管理しやすいです。

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Ingredients

材料を分けて見る

材料スライド
材料

買い出しの前に

ジュームースープに使うかぼちゃ、牛肉、野菜、パスタ、香味野菜、スパイスを台所に並べた様子
材料はかぼちゃ、牛肉、エピス、根菜、キャベツ、パスタに分けて用意すると工程で迷いにくい

この分量は、スープを主菜として4人で食べる量です。ご飯やグリオを添える日は、1人分を少し控えめに盛ってください。パスタは多く入れすぎると翌日に水分を吸うので、初回は80gで止めます。

14品目

エピスと牛肉

材料 分量 代替・備考
牛すね肉または肩ロース角切り 450g 3cm角。カレー用牛肉でもよいが、煮込み時間は状態で調整
小さじ1 牛肉の下味用
黒こしょう 小さじ1/3 粗びきが合う
ライム汁 大さじ1 レモン汁でも可
玉ねぎ 1/2個(90g) エピス用。粗みじん切り
青ねぎ 3本 長ねぎの青い部分60gでも可
パセリ 25g 茎ごと使う。香菜が好きなら10gだけ置き換えてもよい
にんにく 4片 粗く刻む
しょうが 10g 粗みじん切り
ドライタイム 小さじ1 生タイムなら4枝
クローブまたはオールスパイス 小さじ1/8 入れすぎると薬っぽいので少量
大さじ1 白ワインビネガーまたは米酢
サラダ油 大さじ1 エピスを回しやすくする
スコッチボネット系ペッパーソース 小さじ1/4 辛味が苦手なら入れず、食卓で足す
15品目

スープの材料

材料 分量 代替・備考
日本のかぼちゃ 正味650g 皮と種を除いた量。バターナッツでも可
1.4L かぼちゃ用600ml、煮込み用800ml
サラダ油 大さじ1 牛肉を焼く
玉ねぎ 1個(180g) 1cm角
にんじん 1本(150g) 乱切り
じゃがいも 2個(250g) 3cm角
大根またはかぶ 200g 3cm角。現地のturnipに寄せる役割
キャベツ 250g 4cm角のざく切り
セロリ 1本(80g) 1cm幅。苦手なら省略可
ショートパスタまたは折ったスパゲッティ 80g マカロニ、フジッリ、スパゲッティを5cmに折ったもの
ローリエ 1枚 あれば
ドライタイム 小さじ1/2 香りの追い足し
小さじ1/2から 最後に調整
ライム汁 小さじ2 仕上げ。重さを切る
パセリまたは青ねぎ 大さじ2 仕上げ用
アレルギーと辛味

このレシピは牛肉、小麦を使います。ショートパスタやスパゲッティは小麦製品なので、必要に応じて米粉パスタに替えてください。スコッチボネット系の辛味は強いので、子どもや辛味が苦手な人がいる食卓では鍋に入れず、食卓で大人だけ足す方が安全です。

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📊 栄養情報(1人分)
520
kcal
26.0g
タンパク質
16.5g
脂質
63.0g
炭水化物
7.8g
食物繊維
1075mg
ナトリウム
※ 目安値です。材料や調理法により変動します。
人数に合わせて材料表を調整する
4人分

材料(4人分)

ジュームースープに使うかぼちゃ、牛肉、野菜、パスタ、香味野菜、スパイスを台所に並べた様子
材料はかぼちゃ、牛肉、エピス、根菜、キャベツ、パスタに分けて用意すると工程で迷いにくい

この分量は、スープを主菜として4人で食べる量です。ご飯やグリオを添える日は、1人分を少し控えめに盛ってください。パスタは多く入れすぎると翌日に水分を吸うので、初回は80 gで止めます。

エピスと牛肉

材料 分量 代替・備考
牛すね肉または肩ロース角切り 450 g 3cm角。カレー用牛肉でもよいが、煮込み時間は状態で調整
小さじ1 牛肉の下味用
黒こしょう 小さじ1/3 粗びきが合う
ライム汁 大さじ1 レモン汁でも可
玉ねぎ 1/2 個(90 g) エピス用。粗みじん切り
青ねぎ 3 本 長ねぎの青い部分60 gでも可
パセリ 25 g 茎ごと使う。香菜が好きなら10 gだけ置き換えてもよい
にんにく 4 片 粗く刻む
しょうが 10 g 粗みじん切り
ドライタイム 小さじ1 生タイムなら4枝
クローブまたはオールスパイス 小さじ1/8 入れすぎると薬っぽいので少量
大さじ1 白ワインビネガーまたは米酢
サラダ油 大さじ1 エピスを回しやすくする
スコッチボネット系ペッパーソース 小さじ1/4 辛味が苦手なら入れず、食卓で足す

スープの材料

材料 分量 代替・備考
日本のかぼちゃ 正味650 g 皮と種を除いた量。バターナッツでも可
1.4L かぼちゃ用600 ml、煮込み用800 ml
サラダ油 大さじ1 牛肉を焼く
玉ねぎ 1 個(180 g) 1cm角
にんじん 1 本(150 g) 乱切り
じゃがいも 2 個(250 g) 3cm角
大根またはかぶ 200 g 3cm角。現地のturnipに寄せる役割
キャベツ 250 g 4cm角のざく切り
セロリ 1 本(80 g) 1cm幅。苦手なら省略可
ショートパスタまたは折ったスパゲッティ 80 g マカロニ、フジッリ、スパゲッティを5cmに折ったもの
ローリエ 1 枚 あれば
ドライタイム 小さじ1/2 香りの追い足し
小さじ1/2から 最後に調整
ライム汁 小さじ2 仕上げ。重さを切る
パセリまたは青ねぎ 大さじ2 仕上げ用
アレルギーと辛味

このレシピは牛肉、小麦を使います。ショートパスタやスパゲッティは小麦製品なので、必要に応じて米粉パスタに替えてください。スコッチボネット系の辛味は強いので、子どもや辛味が苦手な人がいる食卓では鍋に入れず、食卓で大人だけ足す方が安全です。

台所にかぼちゃの甘い湯気が立つ

ジュームースープを作る日は、最初にかぼちゃを切った瞬間で少し気分が変わります。硬い皮に包丁を入れ、オレンジ色の断面が出て、玉ねぎ、にんにく、タイム、ライムの香りを重ねる。日本の台所では「かぼちゃのスープ」と聞くとポタージュを想像しがちですが、ハイチの Soup Joumou はもっと食事寄りです。牛肉、根菜、キャベツ、パスタまで入るので、椀ひとつでかなり満たされます。

鍋と器に盛ったジュームースープを台所に並べた食卓
ジュームースープは、かぼちゃの甘さに牛肉、野菜、パスタを重ねる食事になるスープ

この料理で迷うのは、かぼちゃをどこまでなめらかにするか、辛味を鍋に入れるか食卓で足すか、パスタをいつ入れるかです。全部を一度に煮ると、かぼちゃは薄く、肉は硬く、パスタは伸びやすくなります。この記事では、かぼちゃを先に煮てピュレにし、牛肉はエピスで香りを入れてから焼き、根菜とパスタを時間差で入れる流れにします。

同じハイチ料理なら、豚肉を柑橘とエピスで仕上げるグリオと並べると祝日の食卓が見えやすくなります。カリブ海のご飯ものなら、ジャマイカのライス・アンド・ピーズや、トリニダードのペラウとも相性がよく、スープを中心に献立を組みやすくなります。

ジュームースープとは、ハイチ元日の自由のスープ

ハイチの元日を思わせる家庭の食卓で、ジュームースープを中心に取り分ける様子
ジュームースープはハイチで元日に食べられる、家族や近所で分け合う象徴的なスープ

ジュームースープは、ハイチで独立記念日でもある1月1日に食べられる料理として広く知られています。UNESCOの無形文化遺産リストでも、Joumou soup はハイチの人々に共有される実践として登録されています。植民地時代には奴隷化された人々が自由に食べられなかったと語られるかぼちゃスープを、1804年の独立後に自由の象徴として食べるようになった、という語りがこの料理の中心にあります。

現地語では Soup Joumou、ハイチ・クレオール語表記では Soup Joumou と紹介されることが多く、joumou はかぼちゃや西インドかぼちゃ系の squash を指します。日本で完全に同じかぼちゃを探すのは難しいので、甘みと色が出やすい日本のかぼちゃを軸にします。甘さが強いぶん、ライム、タイム、スコッチボネットの香りで輪郭を締めるのが大事です。

現地の柱 役割 日本で守るポイント
Joumou / squash スープの色、甘み、とろみ 日本のかぼちゃを使い、煮てからピュレにする
エピス 肉とスープに入る香味の土台 にんにく、青ねぎ、パセリ、タイム、ライムをまとめる
牛肉 ごちそう感とうまみ すね、肩ロース、カレー用角切りを弱火で煮る
根菜とキャベツ 食事としての厚み じゃがいも、にんじん、大根やかぶ、キャベツを時間差で入れる
パスタ 家庭ごとの満足感 最後に入れて伸びすぎを避ける

日本で作るための買い出し

かぼちゃ、スコッチボネット系ソース、温かいスパイス、厚手鍋を台所に並べた買い出しの目安
買い足すなら、スコッチボネット系の辛味、温かいスパイス、厚手鍋の順で考えると失敗しにくい

近所で買えるものは無理に通販へ回さなくて大丈夫です。かぼちゃ、牛肉、じゃがいも、にんじん、キャベツ、パスタはスーパーで十分です。通販で見る価値があるのは、スコッチボネットの香り、温かいスパイス、長時間煮込みに向く鍋です。とくに薄い鍋で強火にすると、かぼちゃのピュレが底に貼りつき、甘みが焦げて苦くなります。

買い出し対象 優先度 理由 代替
スコッチボネット系ソース ハイチ料理らしい香りと辛味を食卓で調整できる 生ハバネロ少量、辛味なしでも可
オールスパイス クローブの代わりに温かい香りを少量足せる クローブ1粒、または省略
厚手の鋳物鍋 かぼちゃピュレと牛肉を焦がしにくい 4L以上の厚手鍋
ブレンダー かぼちゃをなめらかにしやすい マッシャーで粗く潰す

スコッチボネットは、辛さだけでなく果実のような香りが出ます。生の唐辛子は入手が不安定なので、初回はペッパーソースで食卓調整にする方が家族で食べやすいです。

掲載商品は、複数の販売先を定期的に確認し、価格・内容量・レビュー傾向・購入しやすさを比較したうえで選定しています。

オールスパイスは必須ではありません。クローブを持て余しそうな人が、温かい香りを少量足すための選択肢です。ジュームースープでは小さじ1/8で十分なので、入れすぎないでください。

厚手の鍋は、牛肉とかぼちゃを同じ鍋で長く煮るときに効きます。薄いアルミ鍋しかない場合は、火を弱くし、かぼちゃピュレを入れた後に鍋底をこまめになぞってください。

代替食材と本場寄せの判断

ジュームースープの代替食材として、かぼちゃ、根菜、パスタ、辛味を並べた台所
日本で作る時は、かぼちゃの甘み、エピスの香り、牛肉の煮込み、パスタの入れ方を優先する

ジュームースープは、家庭ごとの揺れが大きい料理です。だからこそ、材料名を全部そろえるより、何が料理の骨格なのかを分けると作りやすくなります。

迷う材料 本場寄せ 日本での現実解 代替した時の考え方
Joumou / squash 西インドかぼちゃ系 日本のかぼちゃ、バターナッツ 色と甘みを出せればよい。水っぽい場合は煮詰める
Turnip 白い根菜 大根、かぶ 角切りで入れ、甘いかぼちゃに土っぽさを足す
Scotch bonnet 生の実を香りづけに使う ペッパーソースを食卓で数滴 辛味を鍋全体に入れすぎない
Pasta スパゲッティ、マカロニなど家庭差あり ショートパスタ80g 最後に入れて伸びを防ぐ
Epis 家庭の香味ペースト パセリ、青ねぎ、にんにく、タイムで作る 市販ミックスより、香味野菜を刻む方が輪郭が出る

日本のかぼちゃは甘みが強いので、砂糖は不要です。バターナッツを使うと色はきれいですが、水分が多く、スープが軽くなります。その場合は工程4でふたを外し、弱めの中火で5分長く煮詰めてください。

失敗しやすいポイント

濃度の違うジュームースープを並べ、スプーンでとろみを確認している様子
水っぽい時は煮詰め、重すぎる時は湯を足す。パスタは余熱でも水分を吸う

ジュームースープは、材料が多いぶん「どこで失敗したか」が見えにくい料理です。よくある原因は、水分、火加減、パスタの入れ方の3つです。

症状 原因 直し方
水っぽい かぼちゃが水分を抱きすぎた、煮詰め不足 ふたを外し、弱めの中火で5分ずつ煮詰める
底が焦げる かぼちゃピュレを入れた後に強火 弱めの中火以下にし、鍋底を1分ごとになぞる
肉が硬い 煮込み不足、強く沸かした 弱火で15分延長し、小さな泡を保つ
パスタが伸びる 早く入れた、保存中に吸水した 食べる直前に入れる。保存分はパスタ少なめにする
甘さが重い 日本のかぼちゃが甘い ライム汁を小さじ1ずつ足し、辛味は皿で調整

初回は、味を一度で決めようとしない方がうまくいきます。かぼちゃの甘みは個体差があり、牛肉の塩分も部位や下味で変わります。仕上げ前に5分休ませてから、塩、ライム、辛味の順で整えてください。

保存と温め直し

ジュームースープを保存容器に分け、温め直し用の鍋を置いた台所
保存する時はパスタの吸水を見越し、温め直しで湯を足して濃度を戻す

冷蔵は2日が目安です。粗熱を取り、浅い保存容器に分けて冷蔵します。パスタが水分を吸うので、翌日はかなり濃くなります。温め直す時は鍋に移し、水または湯を1人分につき大さじ2から4足し、弱火でゆっくり温めます。電子レンジの場合は、深めの耐熱容器に入れ、600Wで2分温めてから一度混ぜ、さらに1分ずつ追加してください。

冷凍するなら、パスタを入れる前の状態が向きます。工程5まで作って冷凍し、食べる日に解凍してからパスタを入れると、食感が保ちやすいです。完成後に冷凍した場合は、パスタがやわらかくなるため、解凍後にスープとしてよりシチュー寄りに食べるつもりで扱います。

食べ方と献立

ジュームースープ、グリオ、ライス・アンド・ピーズ、ピクルスを並べたカリブ風の食卓
ジュームースープは単体でも食事になるが、グリオや米料理と並べると祝日の食卓に近づく

ハイチでは元日の料理として語られることが多いですが、日本の台所では、寒い日の週末スープとしてかなり使いやすいです。器に盛ったら、辛味を足す人だけペッパーソースを数滴、重さを切りたい人はライムを少し。パンよりも、ご飯や豆ご飯の方がスープの甘さと合います。

献立にするなら、肉料理はグリオ、ご飯ものはライス・アンド・ピーズ、もう少し炊き込み寄りならペラウがつながります。ジュームースープ自体が具だくさんなので、副菜は酸味のあるキャベツの浅漬け、ライムを効かせたサラダ、焼いたプランテンくらいで十分です。

よくある質問

ジュームースープと、調整用のパスタ、湯、ライム、辛味を台所に置いた様子
よくある迷いは、かぼちゃ、辛味、パスタ、保存時の濃度に集中する

かぼちゃは皮つきで使えますか?

使えますが、色と口当たりは少し重くなります。なめらかなスープにしたい場合は皮を外してください。皮つきで作るなら、よく洗い、柔らかく煮てからブレンダーでしっかり混ぜます。緑の粒が残るので、家庭的な仕上がりとして受け止めるとよいです。

牛肉ではなく鶏肉で作れますか?

作れます。ただし、料理の重心は軽くなります。鶏もも肉500gを大きめに切り、工程3の煮込みを18分程度に短縮してください。骨付き鶏ならうまみが出ますが、食べる時に骨を外しやすいよう大きめに切ります。

辛味を入れなくてもよいですか?

問題ありません。スコッチボネットは香りが魅力ですが、辛味が強いので無理に鍋へ入れる必要はありません。エピスに入れず、器ごとにペッパーソースを数滴足す方法にすると、家族で同じ鍋を分けやすくなります。

パスタは入れないとだめですか?

入れなくてもスープとして成立します。パスタを抜く場合は、じゃがいもを50g増やすか、ご飯と一緒に食べると満足感が出ます。保存を重視する日も、パスタは別ゆでにして食べる直前に合わせると伸びにくいです。

圧力鍋で作れますか?

牛肉だけなら使えます。工程3で牛肉、水、ローリエまで入れ、高圧で18分、自然減圧10分にしてください。かぼちゃピュレ、根菜、キャベツ、パスタは圧力をかけず、ふたを開けた普通の鍋として煮ます。全部に圧をかけると、野菜とパスタが崩れやすくなります。

参考にした海外・現地情報

出典・引用について

この記事は、世界ごはん紀行編集部が各国の料理資料、現地レシピ、食材事情をもとに、日本の家庭で再現しやすい形に整理したものです。

出典
世界ごはん紀行ジュームースープの作り方|ハイチ独立の日のかぼちゃスープ
URL
https://sekaigohan.com/recipes/south-america/haiti/soup-joumou
著者・編集
世界ごはん紀行編集部
更新日
2026年5月29日
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