回転する肉の塔 — 中東が世界に贈ったファストフード
イスタンブールの旧市街からベイルートの浜通り、カイロのタハリール広場から東京の新大久保まで。世界中の街角で、巨大な肉の塊がゆっくりと回転する光景を見たことがある人は多いでしょう。あの垂直の串に刺された肉の層が回転し、外側から削ぎ落とされて薄切りになる——それが**シャワルマ（شاورما / Shawarma）**です。
アラビア語で「回転する」を意味するトルコ語「チェヴィルメ（çevirme）」が語源とされ、19世紀オスマン帝国のブルサで垂直回転焼きの技法が発明されました。この技法はトルコではドネルケバブ、ギリシャではギロス、そしてレバント地方（レバノン・シリア・ヨルダン・パレスチナ）ではシャワルマと呼ばれるようになりました。
名前が違うだけで同じ料理なのかといえば、そうではありません。レバノンのシャワルマは、スパイスマリネの複雑さとソースの精緻さにおいて、他の地域のバリエーションとは一線を画します。クミン・カルダモン・シナモン・ナツメグ・コリアンダー——10種以上のスパイスで漬け込んだ鶏肉を、ガーリックソース「トゥーム」とピクルスで仕上げるレバノン式は、世界の食通が「最高のシャワルマ」と称賛する味わいです。
オスマン帝国時代に発明された垂直回転焼き（ドネル）技法をルーツに持つ中東のストリートフード。スパイスでマリネした肉（鶏肉・羊肉・牛肉）を重ねて焼き、薄く削いでピタパンやホブズに包んで食べる。レバノン・シリア・ヨルダンなどレバント地方が発祥とされ、世界中に広まった。
材料（4人分）
鶏肉とマリネ
| 材料 | 分量 | 代替・備考 |
|---|---|---|
| 鶏もも肉（皮なし） | 600 g | もも肉推奨。むね肉は乾きやすい |
| ヨーグルト（プレーン） | 大さじ3 | 肉を柔らかくする乳酸の役割 |
| オリーブオイル | 大さじ2 | — |
| レモン汁 | 大さじ1 | — |
| にんにく（すりおろし） | 2 片 | — |
| クミンパウダー | 小さじ2 | 最重要スパイス |
| コリアンダーパウダー | 小さじ1 | — |
| パプリカパウダー | 小さじ2 | スモークパプリカだとより深い風味 |
| ターメリック | 小さじ1/2 | 色付け。入れすぎると苦い |
| シナモンパウダー | 小さじ1/4 | ほんの少し。甘い香りのアクセント |
| カルダモンパウダー | 小さじ1/4 | なければ省略可 |
| ナツメグ | ひとふり | 入れすぎ注意。ごく少量で十分 |
| 塩 | 小さじ1 | — |
| 黒こしょう | 小さじ1/2 | — |
| カイエンペッパー | 小さじ1/4 | 辛さ控えめにするなら省略 |
トゥーム（レバノン式ガーリックソース）
| 材料 | 分量 | 代替・備考 |
|---|---|---|
| にんにく | 8 片（約40 g） | 必ず生にんにく。チューブ不可 |
| 塩 | 小さじ1/2 | — |
| レモン汁 | 大さじ3 | 必ず生搾り |
| サラダ油（キャノーラ推奨） | 180 ml | オリーブオイルは苦味が出るため不向き |
| 氷水 | 大さじ2 | 乳化を安定させるために冷たい水が必要 |
ラップと付け合わせ
| 材料 | 分量 | 代替・備考 |
|---|---|---|
| ピタパン（またはトルティーヤ） | 4 枚 | 薄焼きパン。なければナンや食パンでも |
| トマト（スライス） | 1 個 | — |
| レタス（千切り） | 適量 | ロメインレタス推奨 |
| きゅうりのピクルス | 6 本 | 日本のきゅうりの浅漬けでも代用可 |
| 紫玉ねぎ（薄切り） | 1/4 個 | 普通の玉ねぎでも可。水にさらして辛みを抜く |
| フライドポテト | 適量 | レバノンではラップの中にポテトを入れる |
クミン・コリアンダー・パプリカは日本のスーパーで簡単に手に入ります。カルダモンとナツメグはカルディや成城石井で購入可能。「シャワルマスパイスミックス」としてAmazonで既製品（500〜800円）も販売されており、計量の手間を省けます。S&Bの「SPICE&HERB シャワルマシーズニング」も使えます。
この料理に使う食材・道具
調理手順
オーブンを220℃に予熱する。天板にクッキングシートを敷く
マリネ液を軽く切った鶏もも肉を並べる。肉同士が重ならないようにする。
220℃で25〜30分焼く。途中で一度裏返す
表面にこんがりとした焼き色が付き、内部温度が75℃以上になれば完成。焼きすぎるとパサつくので注意。
焼き上がった肉を5分休ませてから薄切りにする
すぐに切ると肉汁が流れ出る。5分休ませることで肉汁が再分配される。できるだけ薄くスライスするのがシャワルマ流。
ピタパンを温め、トゥーム・野菜・肉・フライドポテトを重ねて巻く
ピタパンはオーブントースターで30秒温めると柔らかくなり巻きやすい。巻く順番：トゥーム → レタス → 肉 → トマト → ピクルス → ポテト。アルミホイルで下半分を包むと食べやすい。
トゥーム（にんにくソース）— シャワルマの魂
シャワルマの味を決定的に左右するのがトゥーム（Toum / تويم）——レバノン式のにんにくソースです。「中東のアイオリ」とも呼ばれますが、卵を使わず、にんにく・油・レモン汁だけで驚くほどクリーミーなエマルジョン（乳化）を作ります。
トゥームの作り方
- にんにく8片と塩をフードプロセッサーに入れ、細かくなるまで撹拌する（約30秒）
- フードプロセッサーを回しながら、サラダ油をごく少量ずつ（最初は数滴ずつ）加える
- 油を1/3ほど入れたところでレモン汁大さじ1を加える。一気に白くなり始める
- 残りの油とレモン汁を交互に少しずつ加え、もったりとした白いペーストになるまで撹拌する
- 最後に氷水大さじ2を加えて軽く撹拌し、ふわっと仕上げる
トゥームが「分離」して油がシャバシャバの状態になることがあります。原因は油を一度に多く入れすぎたこと。マヨネーズと同じ乳化の原理で、最初の段階では必ず数滴ずつ油を加えてください。分離した場合は、新しいにんにく1片をフードプロセッサーに入れて回し、分離したトゥームを少しずつ加えると再乳化できることがあります。
トゥームは冷蔵庫で最大2週間保存できます。日が経つとにんにくの辛味が和らぎ、まろやかになります。シャワルマ以外にも、グリルチキン・フライドポテト・焼き野菜のディップとして万能に使えます。
フムスと並んで、レバノン家庭の冷蔵庫に必ず入っているソースです。
シャワルマの地域差 — 国ごとの個性
同じ「シャワルマ」でも、中東の国々によって肉の種類・ソース・包み方が全く異なります。
| 国 | 肉 | ソース | 特徴 |
|---|---|---|---|
| レバノン | 鶏肉が主流 | トゥーム（にんにくソース） | フライドポテト入り。ピクルス必須 |
| シリア | 鶏肉・羊肉 | タヒニソース | ザクロシロップをかけることも |
| ヨルダン | 鶏肉・羊肉 | フムス・タヒニ | マンサフの国らしくヨーグルト風味も |
| エジプト | 牛肉・羊肉 | タヒニ+ホットソース | アエーシ（エジプトパン）で包む |
| トルコ | 牛肉・子牛肉 | ヨーグルトソース | ドネルケバブと呼ぶ。ケバブ参照 |
| イスラエル | 七面鳥・鶏肉 | フムス+タヒニ+アンバ（マンゴーソース） | シャクシュカの国。ラファエルのシャワルマが有名 |
| UAE | 鶏肉 | ガーリック+チリソース | フルーツジュースのセット販売が定番 |
**レバノン式の最大の特徴は「トゥーム」と「フライドポテト入り」**です。ラップの中にフライドポテトを入れるのは日本人には馴染みが薄いかもしれませんが、カリッとしたポテトが鶏肉の脂とトゥームのクリーミーさと合わさると、信じられないほどの満足感が生まれます。
ドイツのベルリンではトルコ系移民が広めたドネルケバブが街のソウルフードとなっており、年間売上は40億ユーロを超えるとされます。イギリスでは金曜夜のパブ帰りにケバブショップに寄るのが文化として定着しています。シャワルマ/ドネルケバブは、ピザ・ハンバーガーに次ぐ世界第3位のファストフードと言われることもあるほど、グローバルに浸透した料理です。
この料理の歴史 — オスマン帝国から世界のストリートフードへ
シャワルマの歴史を辿ると、19世紀のオスマン帝国にたどり着きます。
垂直回転焼きの発明
肉を垂直の串に刺して回転させながら焼く技法は、1860年代にオスマン帝国のブルサ（現トルコ北西部）で発明されたとされます。発明者として最も有力なのはハジ・イスケンデル・エフェンディで、彼が考案した「イスケンデルケバブ」が垂直焼き肉の原型となりました。
それ以前の中東の焼き肉は水平に串を並べる「シシケバブ」方式が主流でしたが、垂直に肉を重ねることで外側からじっくり火が通り、内側の肉は蒸し焼き状態になるという画期的な調理法が生まれました。この技法の利点は、客の注文に応じて外側の焼けた部分だけを削ぎ落とし、内側はゆっくり焼き続けられること。つまり**「常に焼きたて」を提供できる**のです。
レバノンへの伝播と「シャワルマ」の誕生
オスマン帝国が崩壊した1920年代以降、この調理法はレバント地方（現在のレバノン・シリア・ヨルダン・パレスチナ）に広がりました。レバノンの料理人たちは、トルコ式の比較的シンプルなスパイス使いを大幅にアップグレードし、クミン・カルダモン・シナモン・ナツメグなどの複合スパイスマリネを開発。さらに**トゥーム（にんにくソース）**という独自のソースを創り出し、トルコのドネルケバブとは明確に異なる「レバノンのシャワルマ」を確立しました。
ディアスポラによる世界的普及
1975年に始まったレバノン内戦（1975-1990年）は、皮肉にもシャワルマの世界的普及のきっかけとなりました。戦火を逃れたレバノン人移民が世界各地に散らばり、ブラジル・オーストラリア・西アフリカ・メキシコなど意外な場所にレバノン料理店を開業。特にブラジルのサンパウロには世界最大のレバノン系コミュニティがあり、シャワルマは「シュラスコ」と並ぶブラジルのファストフードになっています。
2000年代以降はハラールフードの世界的需要の高まりとともに、イスラム圏のファストフードチェーンがシャワルマをメニューの中心に据え、さらに広がりました。現在、シャワルマの年間世界市場規模は推定200億ドルに達するとされ、ピザ・バーガーに次ぐ第3のグローバルファストフードとしての地位を確立しています。
食材の入手ガイド — シャワルマの材料を日本で揃える
スパイスの購入先
| スパイス | 一般的なスーパー | カルディ・成城石井 | Amazon |
|---|---|---|---|
| クミンパウダー | ◎（S&B、GABAN） | ◎ | ◎ |
| パプリカパウダー | ◎ | ◎（スモーク版あり） | ◎ |
| コリアンダーパウダー | △（取扱少） | ◎ | ◎ |
| カルダモンパウダー | ×（ほぼなし） | ◎ | ◎ |
| ターメリック | ◎ | ◎ | ◎ |
| シナモンパウダー | ◎ | ◎ | ◎ |
| ナツメグ | ◎ | ◎ | ◎ |
手間を省きたいなら「シャワルマスパイスミックス」の既製品がおすすめ。Amazonで「shawarma spice」と検索すると、レバノン産やトルコ産のスパイスミックスが500〜800円で購入できます。日本のメーカーでは、S&Bの「シーズニング」シリーズにシャワルマ用がラインナップされることがあります。
ピタパンの選び方と代替
本場のシャワルマに使うピタパン（アラビアパン）は、内側が空洞になった薄いパンです。日本では以下の場所で購入できます。
| 店舗 | 品名表記 | 価格目安 | 備考 |
|---|---|---|---|
| カルディ | ピタブレッド | 4枚入り400〜500円 | 冷凍品が多い |
| 成城石井 | ポケットピタ | 6枚入り500〜700円 | 常温品あり |
| ハラール食材店 | ホブズ、アラビックブレッド | 6枚入り300〜400円 | 新大久保・鶴橋に多い |
| Amazon | ピタブレッド各種 | 6枚入り500〜900円 | 冷凍配送 |
| コストコ | ピタポケット | 12枚入り600〜800円 | 大容量でコスパ最高 |
ピタパンが手に入らない場合は、フラワートルティーヤ（小麦粉トルティーヤ）が巻きやすさと味の両面で最も優れた代替品です。サイズは直径25cm以上のものを選ぶと具材をたっぷり入れられます。
調理のコツ — 家庭でシャワルマ屋の味に近づける
フライパン仕上げで香ばしさを倍増させる
オーブンだけで焼いた鶏肉は、回転焼き機で焼いたシャワルマの香ばしさに一歩及びません。プロのシャワルマ屋は、回転焼き機から削いだ肉をさらに鉄板で焼き直す工程を挟みます。この「二度焼き」が家庭で再現できる最大のテクニックです。
オーブンから取り出した肉を薄切りにした後、フライパンを強火で熱し、油を引かずに肉を広げて30秒〜1分焼きます。表面がカリッとして、メイラード反応による香ばしい焦げ目が付いたら完成。この一手間で、家庭のシャワルマが屋台の味に格段に近づきます。
マリネは「揉む」が鍵
スパイスマリネ液を鶏肉に「かける」だけでは味が染みません。手で30秒以上揉み込むことで、ヨーグルトの乳酸が肉の表面に密着し、スパイスの香気成分が浸透します。ジッパー袋に入れて揉む方法が手を汚さず効率的です。
薄切りの技術
シャワルマの肉はできるだけ薄く切るのが鉄則です。本場の回転焼き機では0.5mm〜1mm程度の薄さで削いでいきます。家庭では2〜3mm程度が現実的ですが、切れ味の良い包丁で繊維に逆らう方向に切ると薄くスライスしやすくなります。
焼いた直後は柔らかすぎて薄く切りにくいため、5分休ませてから切るのがコツです。急ぐ場合は冷蔵庫に3分入れると表面が引き締まって切りやすくなります。
アレンジ・バリエーション
ラム（羊肉）シャワルマ
レバノンの高級シャワルマ屋では羊肉のシャワルマが看板メニューです。日本でもラム肩肉がコストコやハラール食材店で入手できます。マリネのスパイスにローズマリー小さじ1とオールスパイス小さじ1/4を追加すると、羊肉の風味を引き立てつつクセを抑えられます。
シャワルマ丼
ピタパンの代わりにご飯の上にシャワルマの肉・トゥーム・野菜・ピクルスを乗せた「シャワルマボウル」は、アメリカの中東料理チェーン「CAVA」や「Halal Guys」で大人気のメニューです。日本の家庭でも作りやすく、弁当にもなります。ご飯は白米よりもサフランライスやバターライスの方がシャワルマのスパイスと合います。
ヴィーガン版 — カリフラワーシャワルマ
カリフラワーを同じスパイスマリネに漬けてオーブンで焼く「カリフラワーシャワルマ」は、欧米のヴィーガンコミュニティで絶大な人気を誇ります。カリフラワーは焼くとナッツのような香ばしさが出て、スパイスとの相性が抜群です。トゥームは卵不使用なのでそのまま使えます。
和風シャワルマ
鶏もも肉を味噌大さじ1+ヨーグルト大さじ2+クミン小さじ1でマリネし、焼き上がりに七味唐辛子を振る和風アレンジ。ピタパンの代わりに食パンやトルティーヤで巻き、中にキャベツの千切りとマヨネーズを加えると、日本人の味覚に馴染むフュージョンシャワルマになります。
シャワルマプレート（ホームパーティ向け）
ホームパーティで最も映えるのが「ビルド・ユア・オウン・シャワルマ」スタイルです。焼いた肉・温めたピタパン・トゥーム・フムス・各種野菜・ピクルスを大皿に並べて、ゲストが自分で好きな組み合わせを選んで巻くセルフサービス形式。
準備するもの（4人分の倍量・大人数向け）：
メイン食材として鶏もも肉1kg（マリネ済み）、ピタパン12枚を用意します。
ソース・付け合わせとして以下を準備してください。
全ての材料を事前に準備でき、肉を焼くだけで提供できるため、ホストの負担が少ないのが利点です。ゲストは好みの辛さや具材量を調整できるため、子どもから辛いもの好きまで全員が満足できます。
シャワルマとドネルケバブ・ギロスの違い
「シャワルマ」「ドネルケバブ」「ギロス」は混同されがちですが、それぞれ明確な違いがあります。
| シャワルマ | ドネルケバブ | ギロス | |
|---|---|---|---|
| 地域 | レバント（レバノン・シリア他） | トルコ・ドイツ | ギリシャ |
| 肉 | 鶏肉・羊肉 | 牛肉・子牛肉・鶏肉 | 豚肉・鶏肉 |
| マリネ | 複合スパイス＋ヨーグルト | シンプル（塩・こしょう中心） | オレガノ・タイム中心 |
| ソース | トゥーム（にんにく） | ヨーグルトソース | ザジキ（きゅうりヨーグルト） |
| パン | ピタ・ホブズ | エクメック（トルコパン） | ピタ（厚め） |
| 付け合わせ | ピクルス・フライドポテト | サラダ・唐辛子 | トマト・玉ねぎ・ポテト |
最も大きな違いはソースです。レバノンのトゥームはにんにく100%の攻撃的な風味。トルコのヨーグルトソースは穏やかで乳製品の優しさが前面に出ます。ギリシャのザジキはきゅうりの爽やかさが特徴。この3つのソースを食べ比べるだけで、地中海東部の食文化の多様性を体感できます。
もう一つの大きな違いは豚肉の使用です。イスラム教圏のシャワルマとドネルケバブでは豚肉は使いませんが、ギリシャでは豚肉が主流です。この宗教的な食の禁忌が、同じ調理法でありながら全く異なる料理文化を生み出しました。
保存方法と日持ち
| 状態 | 保存方法 | 日持ち | ポイント |
|---|---|---|---|
| マリネ肉（生） | 冷蔵 | 1〜2日 | マリネ状態で保存し、食べる直前に焼く |
| マリネ肉（生） | 冷凍 | 1か月 | ジッパー袋で平らに保存。解凍は冷蔵庫で一晩 |
| 焼いた肉 | 冷蔵 | 3〜4日 | 再加熱はフライパンがベスト。レンジだとパサつく |
| 焼いた肉 | 冷凍 | 2週間 | スライスして冷凍。使う分だけ解凍 |
| トゥーム | 冷蔵 | 2週間 | 日が経つとにんにくの辛味が落ち着きまろやかに |
| 完成ラップ | — | 非推奨 | 野菜がしんなりする。巻くのは食べる直前に |
最もおすすめの保存戦略は、マリネ肉を冷凍ストックすること。週末にまとめてマリネして小分け冷凍しておけば、平日は解凍→焼く→巻くだけで15分以内にシャワルマが完成します。トゥームも多めに作り置きしておけば、鶏肉のグリルやフライドポテトのディップとしても使い回せます。
栄養と健康効果
| 栄養素 | 4人分のうち1皿あたり | 働き |
|---|---|---|
| カロリー | 約520kcal | ファストフードとしてはハンバーガーより控えめ |
| タンパク質 | 約35g | 鶏もも肉の良質なタンパク質 |
| 脂質 | 約22g | オリーブオイル+トゥーム由来 |
| 炭水化物 | 約45g | ピタパン+フライドポテト由来 |
| ビタミンB6 | 含有 | 鶏肉に豊富。タンパク質代謝を支援 |
| ナイアシン | 含有 | 鶏肉に豊富。エネルギー代謝を促進 |
| アリシン | 含有 | にんにく由来（トゥーム）。抗菌・抗酸化作用 |
シャワルマの栄養面の特筆すべき点は、高タンパク質（35g）と適度な脂質のバランスです。同じファストフードであるビッグマック（約550kcal、25gタンパク質）と比較しても、タンパク質が多くカロリーはやや低い。
トゥームに含まれるにんにくのアリシンには、抗菌作用と血中コレステロール低減効果が研究で示されています（Journal of Nutrition, 2006）。ヨーグルトマリネの乳酸菌は加熱で死滅しますが、乳酸自体は残り、消化を助ける効果があります。
ただしフライドポテトを加えると脂質・炭水化物が増加します。ダイエット中の方は、ポテトをピクルス多めに置き換え、ピタパンを半分にする「ライト版」がおすすめです。フムスをトゥームの代わりに使えば、さらに脂質を抑えられます。
よくある質問
オーブン（またはフライパン）、フードプロセッサー（トゥーム用）、包丁。特別な道具は不要です。
Q. 回転焼き機がなくても本格的なシャワルマは作れますか？
はい。オーブン＋フライパン二度焼きで十分再現できます。回転焼き機の利点は「外側からじっくり焼く」点にありますが、オーブンの高温焼き（220℃）で同等の焼き色が付けられます。仕上げにフライパンで表面をカリッとさせれば、屋台に近い味わいになります。
Q. 鶏むね肉でも作れますか？
作れますが、もも肉に比べてパサつきやすいです。むね肉を使う場合は、マリネ時間を長くし（一晩推奨）、焼き時間を5分短くしてください。切る前に5分休ませることも忘れずに。
Q. トゥームが分離してしまいました。直す方法は？
新しいにんにく1片をフードプロセッサーで撹拌し、そこに分離したトゥームを大さじ1ずつ加えながら撹拌を続けてください。再乳化できることがあります。それでもダメな場合は、分離したトゥームをドレッシングとして使い、新しいトゥームを最初から作り直す方が確実です。
Q. スパイスを全部揃えるのが大変です。最低限何があればいいですか？
クミンとパプリカの2つがあれば最低限のシャワルマの風味が出ます。余裕があればコリアンダーパウダーを加えてください。この3つで味の80%はカバーできます。
Q. ピタパンが手に入りません。
トルティーヤ（小麦粉製）が最も巻きやすい代替品です。ナン、チャパティ、食パンでも作れます。食パンの場合は耳を切り落として麺棒で薄く伸ばすと巻きやすくなります。コストコで売っている大判トルティーヤ（直径30cm）は特におすすめで、たっぷりの具材を包み込めます。
Q. 余ったマリネ肉の使い道はありますか？
マリネした鶏肉はシャワルマ以外にも使い回せます。串に刺してグリルすればシシケバブ風に、角切りにして炒めればシャワルマ炒飯に、サラダの上に乗せればシャワルマサラダになります。マリネの味付けが既にしっかり入っているため、追加の調味料はほぼ不要です。
関連記事
シャワルマとともに、レバノンが世界に誇るメゼ（前菜）文化を探索してみてください。
同じレバノン料理ならフムス・ファラフェル・タブーレが三大メゼとして欠かせません。シャワルマにフムスとタブーレを添えれば、自宅がレバノンのストリートフード屋台になります。中東料理の全体像ではメゼ文化を含む中東の食の多様性を紹介しています。
隣国ヨルダンのマンサフはヨーグルトベースの羊肉料理で、シャワルマとはまた異なる中東の味覚を体験できます。トルコのキョフテやイスラエルのシャクシュカも、中東料理の奥深さを知る入り口としておすすめです。
参考文献
本記事は英語圏の一次情報を参照し、日本語にローカライズしたものです。歴史・栄養情報は学術・報道機関のソースを引用しています。
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Wikipedia. "Shawarma." https://en.wikipedia.org/wiki/Shawarma (参照 2026-04-11)
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Serious Eats. "The Best Chicken Shawarma Recipe." https://www.seriouseats.com/the-best-chicken-shawarma-recipe (参照 2026-04-11)
-
J. Kenji López-Alt. "How to Make Toum (Lebanese Garlic Sauce)." Serious Eats, 2020. https://www.seriouseats.com/traditional-toum (参照 2026-04-11)
-
Anissa Helou. "Feast: Food of the Islamic World." Ecco, 2018.
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Claudia Roden. "The New Book of Middle Eastern Food." Knopf, 2000.
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The Guardian. "How the doner kebab became Berlin's favourite fast food." https://www.theguardian.com/cities/2015/sep/28/doner-kebab-berlins-favourite-fast-food (参照 2026-04-11)
-
Journal of Nutrition. "Allicin in garlic: chemistry, bioavailability, and health effects." 2006; 136(3 Suppl): 716S-725S.
